1. Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể mất nước nhanh và nhiều.Uống càng nhiều nước càng tốt để bổ sung lượng nước mất đi trong cơ thể và tránh bị say nóng.Trong trường hợp bình thường, lượng nước uống bình quân đầu người cần đạt 1500ml -1700ml bình quân đầu người, thậm chí nhiều hơn khi thời tiết nắng nóng.

2. Thực phẩm chủ yếu trong khẩu phần ăn chủ yếu là ngũ cốc và ngũ cốc đã qua chế biến, kèm theo rau và trái cây.Ngũ cốc thô vừa đủ không chỉ có thể bổ sung năng lượng cơ bản do các loại lương thực thông thường cung cấp, mà còn bổ sung các nguyên tố vi lượng phong phú.Các nguyên tố vi lượng và chất xơ trong rau củ quả cũng có thể bổ sung các nguyên tố vi lượng bị mất đi trong cơ thể do thời tiết nắng nóng.Đồng thời, hàm lượng nước trong rau củ quả phong phú hơn thịt nên dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn.

3. Ngoài nước cơ bản, có thể làm súp đậu xanh.Món canh đậu xanh giải nhiệt, thơm ngon đặc biệt khi đun sôi và để đá trong tủ lạnh thì tác dụng giải nhiệt càng tốt.Ngoài canh đậu xanh, bạn cũng có thể bổ sung một ít nước muối nhạt sau các hoạt động ngoài trời vất vả, vừa có tác dụng cân bằng điện giải trong cơ thể, vừa đạt được hiệu quả phòng chống say nắng.